(资料图片仅供参考)

1、一、断食排毒　　断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。

2、　　在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。

3、　　步骤：　　免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；　　2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；　　3、流食食物：流质饮食为液状食物。

4、食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；　　4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。

5、　　温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。

6、　　二、运动——最有效的减肥方法　　有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

7、　　夏季推荐：自由泳　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

8、　　2、每周有规律地坚持2-3次。

9、　　温馨提示：　　运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！。

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